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转载:游泳对长期坐办公室群体的益处


   作者:蓝忠诚 发表时间-20 :57:32  阅读( 26 )| 评论( 0 )

干货 | 游泳对长期坐办公室群体的益处

泳者 

先看看一名医生分享的故事:

我是一名内科医生,今年46岁。由于长期做伏案工作,五年前,我患了颈椎病。每当我工作繁忙时,就会有颈背部肌肉酸痛,上肢麻木的感觉。病情严重时,还有头晕、恶心、呕吐等表现,弄得我苦不堪言。为此,我曾做过理疗、牵引、按摩,也曾用静点药物的办法治疗花掉了很多钱。但是,我的病情总是反反复复,严重地影响了我的工作和学习。这中间我还请教了许多有名气的医生,自己也查找了许多资料,但就是找不到能够根治我这颈椎病的好办法。

 

去年,我偶然听到一位朋友说:游泳能治颈椎病。当时,我半信半疑,就抱着试试看的态定了一份进行游泳锻炼的计划:每周游泳3-4次,每次游30-40分钟。

 

半年后,我的颈椎病发作的次数较以前明显地减少了。即使偶尔发作几次,症状也较以前轻了,没有再出现过恶心、呕吐的现象。这增强了我坚持进行游泳锻炼的信心。

 

研究表明,久坐可引起以下几种病症:颈椎病、腰椎病、肩周炎等等。其实,久坐的危害远不止于此。早在2003年,世界卫生组织就指出,全球每年有200多万人因久坐而死亡,预计到2020年,70%的疾病都将由坐引起,久坐因此被列为十大致病杀手之一。因此,为了健康,千万不要“坐”以待毙!下面跟着小编来看看“办公室久坐”容易招来哪些疾病。

腰间盘突出

腰椎间盘突出的专家介绍说,腰椎间盘突出的原因有很多,其中也与患者腰椎肌肉上的力量变弱有关,因此,增强腰背部肌肉力量,增加腰椎稳定性,对防治腰椎间盘突出有一定帮助,游泳就是一项很好的运动。

 

游泳与在陆地上运动不一样,首先,游泳时人体脊柱由原来直立状态改为水平,大大减少了脊柱负担,降低了腰椎间盘承受的压力。 

 

其次,游泳需全身肌肉协同运动,腰背部肌肉松弛交替有规律地进行,腰背肌肉力量得到很好锻炼。 

 

第三,游泳时人体由水的浮力托起,全身关节几乎处于不负重状态,而游泳时产生的波浪对腰背部肌肉也有一定的按摩作用,相当于“水疗”。

 

第四,除游泳运动本身外,水温的刺激也会增加血液循环,促进新陈代谢,有助于改善腰椎部血氧供应。

 

所以,经常游泳对于健康人预防腰椎间盘突出和腰椎间盘突出患者进行辅助治疗防止旧病复发,都有较好帮助   。

 

第五,在众多泳姿中,建议采用强度适中、更利于腰椎组织保持平衡的蛙泳。

蛙泳时人身体呈俯卧姿势,两腿同时在同一水面上弯曲,向外翻脚及左右腿动作,两手从水底下收回。

 

做这一套动作体力消耗不会很大,也不会对腰椎间盘造成巨大压力。

 

患者只需要以不要太累为原则,每周运动2~3次,每次运动时间为30~60分钟是没有问题的。

 

游泳对于防治腰椎间盘突出的作用,大家都有了一定的了解了吧! 

 

因此,为了我们的身体健康,建议您多参加一些游泳运动。专家提醒您,切记不可急于求成和运动强度过大,期间应适当休息。

 

脊椎病

颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后,椎间盘松动,继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。

 

长期不良的坐姿或长久停留在电脑前,最容易造成颈项肌的疲劳,引起颈肩痛、项肌痉挛,甚至出现头晕目眩。 

 

在众多泳姿中,建议采用自由泳

自由泳的泳姿迫使颈部大范围活动,而肩部亦得到拉伸,尤其是肩胛骨内部肌肉得到充分且有效的锻炼实现了肌肉再造修复及增强功能。

 

半失重及平躺的状态也利于整个治疗过程。最终老损及丢失的肌肉将恢复原状,疾病得以康复。



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