运动,不是生活的全部,但是生活的最高处
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转载:长期坚持游泳,能“克”百病? 健健游泳


   作者:蓝忠诚 发表时间-22 :28:30  阅读( 19 )| 评论( 0 )

长期坚持游泳,能“克”百病?

健健游泳

长期坚持游泳会对身体状况有很大的改善,而且能有效地预防和控制疾病发病率。不信,您就仔细往下看........

 

长期坚持游泳是劲椎病、腰椎病、前列腺的天敌

 

“中国康复医学会”的数据:我国颈椎病患病率已达17.6%,每6个人里就有一个患颈椎病,在痴迷手机、电脑的都市人群中,已经达到每三个人中有一个患颈病。

 

”低头族“”上班族“”蜗居族““牌桌族”这些人群长期长时间保持一个动作:低头、久站、久坐、久卧,身体血液不通畅,也是劲椎病、腰椎病、前列腺等疾病的高发群体。游泳需要不断地抬头换气、身体前伸、收腿蹬腿,使心率加快,心输出量增大,血液加速循环,肌肉也得到有效的伸展。长期坚持游泳是劲椎病、腰椎病、前列腺的天敌。

长期坚持游泳可以控制“三高症”的发病率

 

人们所说的“三高”是指高血糖、高血压、高血脂,它是小康社会派生出来的富贵病,发病率在逐年增高。高血脂可以引起血管栓塞;高血压可以引起脑出血和脑血管破裂;高血糖可以引起糖尿病。

 

游泳时需要消耗大量的身体热量,促进身体新陈代谢,血液循环加快,心肺得到适当的刺激,有效的预防心血管疾病,降低血脂、血糖。游泳的过程中,控制好速度,既要达到运动的目的又要避免运动强度过大。一般可以通过目标心率和自我感觉来判断运动强度。目标心率 =(220-年龄)× 45%~60%。以 40 岁为例,运动后的心率应该为 81~108 次/分。

长期游泳可缓解运动性哮喘


韩国的游泳名将朴泰桓,他在小时候患上了哮喘,随后父母让他练习游泳来帮助缓解症状,结果,不仅哮喘消失了,还成为了奥运冠军,真是一举两得!

水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的密度比空气大800余倍,人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大,这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。


长期坚持游泳可以避免肌肉松垮、骨质酥松带来的身体老龄化


发表在《应用生理学》杂志上的一项研究却支持了这一观点:研究人员于是用小鼠作为研究对象,并把它们分为三组:跑步组、游泳组和对照组(不运动)。研究显示,跑步最能提高骨密度,而与对照组相比,无论在骨密度还是大腿肌肉重量的增加上,游泳组都做得更好。

 

游泳是一项全身参与的运动,虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉,但能够提高许多肌肉的力量和协调性,特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力,游泳又是周期性的运动,长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。

游泳是关节炎患者的运动首选


关节炎患者5大发病率:老龄化、身体肥胖、天气寒冷、关节劳损、伤病后遗症。为了延缓关节的老化,减少使用率,一些人怕磨损关节干脆不运动,事实上这种做法是不正确的,要想养护关节,适量的游泳是最佳的选择。

 

由于关节软骨的营养来自于关节内的滑液,运动时软骨间歇性受力,使滑液在软骨内循环,如果关节长期固定不动,会导致软骨营养不良而早期退化;运动量过大会造成关节过渡负荷,导致关节软骨的损伤,特别是已患有骨关节炎的病人,运动量不当会加重病情的发展。因此,水平位的游泳运动因不负重具有养护关节的作用。

 

游泳时身体漂浮在水中,关节不承受体重,所受负荷最少,既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量,还能增加全身肌力,同时多关节活动还可使心肺等多器官功能得到锻炼,增强抗病能力。中老年人游泳时最适宜的强度应是心率控制在85-100次/分钟,即保持在中低等强度的负荷最好。

 



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