运动,不是生活的全部,但是生活的最高处
                     运动,不是生活的全部,但是生活的最高处

区空间  校空间  我的主页    照片   好友[文章  收藏   评论   留言     最新阅读     推荐文章 

自行车/6 |  游泳/18 |  奥数教材(转载)/23 |  我的学生/3 |  生活与保健/3 |  个人收藏/7 |  跑步/6 |  力量训练/3 |  奥数竞赛(转载)/4 |  羽毛球/2 | 
本博客空间统计:   7484 篇文章   71 个评论


博主说明:教师
姓名:蓝忠诚
学校:罗芳小学
空间等级:51 >
现有积分:44819
距离下一等级:1181分
空间排名:教师类 第17

 
最新文章
 
为什么美国要对俄罗斯赶尽杀绝?
当年香港最骚的男人
练习二十三解答
练习二十三
第23讲 最大最小问题(2)
苏联帝国衰亡史:里根卷
 
随机阅读
 
《和邻居亲密相处》卢煜东
李富春和蔡畅
陈文卿老师《我们教了孩子什么》——好好的.
二年级暑假每天一练(一)
为什么美国要对俄罗斯赶尽杀绝?
当年香港最骚的男人
 
推荐文章
 
参加2017年深圳市“体彩杯”成人游泳锦.
2014年夏游记录
2012-2013年度冬泳记录

6月
24 2020
 

转载:关于自由泳下半身下沉,你应该知道的知识


   作者:蓝忠诚 发表时间-19 :19:42  阅读( 16 )| 评论( 0 )

关于自由泳下半身下沉,你应该知道的知识

泳者 

很多新人学习自由泳,经过一段时间的练习,但是始终觉得下半身沉,没法让身体与水面平行。

大家都知道游自由泳时,身体会下沉不是件好事,会增加你前进时的阻力,你用的力量很大一部分将会是用来对抗水的阻力,而不是让你前进。

当你在游自由泳的时候,如果能将下半身(髋、腿、脚掌)尽量贴近水面,就能被评定为有效率的泳姿,也就是大家眼中“游得不错”的程度。

最重要的就是让脚浮起来。让下半身尽量贴近水面的方法众说纷纭,有人说“手指向四点钟方向”、“努力打退,不然就会沉下去。”其实这些都是治标而不治本的方法。

如何才可以从根本上改进这些问题呢?首先要理解自由泳的前进的原理,你就会慢慢理解自由泳一些基本动作的逻辑脉络,再照着这些基本动作练习,慢慢就能够进步了。

自由泳的推进力,上半身占大部分,那打腿呢?

很多人进行自由泳训练,看起来感觉像是在利用打腿前进,奋力的打退,反而手臂划水只是起辅助作用,这样的自由泳游起来会非常累。

效率高的自由泳,推进力是来自上半身(身体转动及手部的动作)。但打腿在自由泳当中仍然扮演一个重要的角色,打腿姿势不佳、动作不正确,比方说:锄头脚、剪刀脚……等等,都会使下半身下沉,所以“打腿”要恰如其分,过与不及都不行。

  过度的滑行与延伸

其实游泳的学习是有程度上的区别,有些基本动作会在你还是初学者的期间做练习,但是当你进阶了,有些练习的等级及难度也会不一样。举例来说,当你对自由泳一无所知的时候,会指导你体会手的入水、延伸的重要性,但当你越来越进阶了,还有其他更进阶的动作要学。如果还过度着重在入水、延伸姿势上,认为利用这样的滑行就能带来速度,实际上当你在滑行的时候因为推进力的接续不顺畅,推进力不足的状况下,下半身也会较沉。

  

水下动作

上面提到,当你初学自由泳的时候,注意力或许放在入水与延伸,但进阶了之后,高肘抱水就很重要。水面下如果手臂是直臂向后划,一样导致推进力不足,下半身会较沉。高肘抱水可以使你有较好的前进效率,利用这样的动作及身体的转动,打腿也能跟着省力。

  

换气

换气是个难度较高的动作,需要花很多时间练习,才能把换气做到顺畅。在还没练到顺畅前,常见的状况就是换气时担心喝到水,而把头抬高,头抬高的动作通常就伴随直臂向下压水,所以导致下半身下沉。

  

 



上一篇文章:转载:游泳前的热身运动,7个热身动作不可少    下一篇文章:第15讲 最大公约数与最小公倍数



个人空间评论从2017年1月起采用实名制: