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7月
5 2020
 

学会放松自己


   作者:刘振雄名师工作室 发表时间-9 :1:58  阅读( 36 )| 评论( 0 )

学会放松自己

1.做深呼吸

深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

2.放松肌肉

在三分钟的时间内,可以试着做下面几个动作来放松肌肉。  (1)坐下,闭上眼睛 ;(2)吸气,约持续吸气六秒钟,一方面尽可能收紧你的肌肉 ;(3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气,让身体松弛下来,然后有节奏地呼吸二十秒 ;(4) 再重复二次即可。

3.浸泡热水

热水澡是最古老的镇静剂,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里,时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

4.散步静躺

尽可能不要安排午餐约会,利用午餐时间让自己的心灵休息一下,独自一个人,全神贯注慢慢地享受午餐。之后就去散散步,一段十分钟的轻松散步或静静躺十分钟,可以让紧张的情绪得以缓解,效果可持续1至2小时。

5.自言自语

这不代表自己疯了,事实上,它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题,如此一来,视野才不会变得狭窄。

6.无有恐怖

如果你常说一些“负能量”、“甩锅”之类的话,你可能就是过度恐慌了。心经:“心无挂碍,无挂碍故,无有恐怖,远离颠倒梦想,究竟涅槃。”

7.我爱音乐音乐有着抚慰粗野的胸怀、软化顽石或使千年老树弯腰的魅力。放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来,但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐,其实也没关系使人宁静的音乐有二个特性:熟悉与喜好,所以无论是何种音乐,只要能让你哼哼哈哈高兴就好。 只要能让你情不自禁舞动就好!

8.我要运动

专家研究:规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动,可以减少压力长达三个小时。若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时,若是愈紧张,运动之后就愈能感到愉悦!

9.什么都不做

要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物,的确不容易,但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈,如果不留些时间给自己,将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安,相对地也会影响到他人。
10. 只求半称心

在杭州灵隐寺中有这样一副对联:“人生哪能多如意,万事只求半称心。

杨绛先生说“得到了爱情未必拥有金钱;获得了金钱未必能拥有快乐;拥有快乐又未必能享受到健康,即便是拥有健康,也未必一切如愿以偿。” 

如果事事都求完美,都要求称心如意,那只能使自己陷入痛苦与无奈之中。

 



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