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为什么我游泳时膝部和髋部会疼?


   作者:蓝忠诚 发表时间-9 :49:18  阅读( 18 )| 评论( 0 )

为什么我游泳时膝部和髋部会疼?

游泳 

游泳运动是一项老少皆宜、裨益健康的全民普及运动,一直深受大家的喜爱。游泳不仅可以缓解压力和增强心肺能力,还能帮助泳者塑造健康优美的体态,是一项很有益的有氧运动。但在游泳中有人发现自己的膝部或髋部出现疼痛的现象,特别是在蛙泳时,这是为什么呢?



蛙泳和其他泳姿相比对膝部和髋部造成的压力更大,因为双腿是蛙泳中主要的推动力来源,而在其他泳姿中,手臂对推动力的贡献程度更大。其次,在蛙泳时,双腿会做出不同于其他任何运动的非传统动作。



蛙泳要求膝部弯曲程度很大(约130°),同时还要求髋部内旋程度很大(约40°)。膝部弯曲的同时髋部内旋,会令脚远离身体中线,而随后的髋部内收,则会在内踢(蛙泳这种泳姿的“鞭水”期)时将双脚并在一起。



髋部的这一运动,会令大腿骨(股骨)头在关节窝(髋臼)内转动,从而会对该关节的内层即关节唇造成压力。此外,它还会对臀肌和阔筋膜张肌(它会控制髋部的内旋)造成压力,还会对髋前部各处多块肌肉(特别是髋屈肌)的肌腱造成压力。包围着髋关节,起稳定作用的许多韧带所承受的压力也大得异乎寻常。


不只蛙泳,其他泳姿也可能会造成髋部或膝部疼痛。例如,过度的打水及海豚式打腿,尤其是使用打水板这样做时,会对髋屈肌造成压力,往往会导致髋屈肌拉伤。膝部,尤其是髌骨肌腱,在打水及海豚式打腿时也会遭受压力。




如何缓解和预防膝部与髋部疼痛呢?



游泳中大部分的膝部疼痛是由膝部内侧反复受到干扰力量所导致的。找到减弱这些力量的方法,是改善和预防膝部损伤的第一步。不幸的是,游泳中是很难做到这一点的——例如,膝部在蛙泳中会不可避免地反复做出这种动作,因而,现实地说,这些干扰力量是不可能完全避免的。不过,预防与缓解膝部和髋部疼痛还是有办法的。一起来看看吧!


缓解膝部和髋部疼痛


肌筋膜放松之类的软组织疗法,能够提升软组织的过渡激活,缓解触痛点,还可以令髋部周围的紧绷状态得到放松。自己就可以开展某些此类治疗。例如,使用泡沫滚轴或按摩球开展治疗。对髋屈肌、阔筋膜张肌、内收肌、髂胫束、臀肌以及股四头肌开展按摩,能够帮助缓解游泳中最常见的膝部和髋部疼痛。



注意:在按摩这些肌肉时,要确保以较小的压力开始按摩,在伤处发炎期间,则要完全避免治疗。


预防膝部和髋部疼痛


就游泳者预防髋部和膝部疼痛而言,增强臀肌力量是一个关键的预防性举措。许多泳者的臀肌不够发达,这会影响他们控制髋部屈曲和内旋的能力,而这两种动作,都是游泳中主要的腿部动作。下面就给大家推荐几个对加强臀肌力量非常有效的动作,快来一起看看吧!




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