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每天坚持一组平板支撑有哪些好处?你能坚持做多久?


   作者:蓝忠诚 发表时间-9 :21:14  阅读( 29 )| 评论( 0 )

每天坚持一组平板支撑有哪些好处?你能坚持做多久?

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增肌减脂

平板支撑这个动作,相信很多人都不陌生,而在健身文化广泛传播的那个阶段,平板支撑就一直备受推崇,坚持做这个动作,给我们带来的好处实在太多了。很多人觉得这个动作看着这么简单,怎么会有那么大的作用呢?

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这个动作看着是很容易,但是,让你做到标准的平板支撑,坚持1分钟以上,相信很多人连15秒都撑不过。特别是对于女生,以及其他身体的肌肉力量比较薄弱的人来讲,减脂就是太难了,基本是没有几个人可以坚持超过1分钟的。

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坚持做平板支撑,没有运动基础的人绝对是超不过30秒,而能够超过1分钟的人,相信他们已经全身肌肉都在发抖了,浑身的肌肉都在发酸了。如果做平板支撑能够做到3-5分钟的人,说明这个人的体能确实是比较好的了。那么,平板支撑你能坚持做多久呢?

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如果你还是觉得这个动作很简单,不妨自己尝试一下做标准俯卧撑,看看自己能够坚持多久?刚开始做这个动作的人,会觉得这个过程过一秒都相当于一小时的煎熬了。

为什么那么多人坚持不了做平板支撑?也就是平板支撑为什么那么难坚持下来?

做过平板支撑的人,都可以知道在运动的过程,腰腹部是没有任何支撑点的,我们的双手和脚支撑的是我们两头,而中间的那段是悬空的。所以,平板支撑靠的就是我们的核心肌肉群来支撑,也就是腹部的肌肉群。

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没有运动基础的人,腰腹部的运动量是最少的,肌肉含量也是最少的,肌肉群的力量薄弱,腰身本身是没有支撑力的。平板支撑虽然难以坚持,但是也并不是我们就要去放弃它,毕竟这个动作给我们带来的好处实在非常多。

每天坚持一组平板支撑,你会收获这些好处:

第一个:能够提升我们的身体的核心肌肉群的力量,募集肌肉群

平板支撑也是个很好的虐腹动作,因为运动的过程就是针对核心肌肉群训练,还能帮腹部肌肉募集更多的小肌肉群参与到运动中来,让腹部的肌肉线条更好看更紧致结实。

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第二个:能够提高自身的稳定性

平板支撑能够提高我们的身体平衡能力,现在很多人都很喜欢挑战这个动作,更有甚至已经坚持做这个动作超过1小时了,这简直就是超级大神的级别了。

这个动作还能够提升到个人的耐性和耐力,当你发现你挑战的时间越长,自己的平衡能力,自身的稳定性以及耐性会越来越好。

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第三个:能够提高我们身体燃脂减脂

坚持做平板支撑的过程中,我们是全身肌群都在参与进运动,而且受力点集中在腹部,提高了腹部的运动量,促进其燃脂,消耗身体更多的热量,坚持做1分钟的平板支撑就足以让你暴汗了。

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第四个:坚持做平板支撑能够有效地缓解身体的小毛病

比如我们总是弯腰驼背,或者因为工作的原因导致腰酸背痛,坚持做这个动作,可以帮助我们有效地缓解这些小毛病给身体带来的不适,提高背部肌肉的力量。

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