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图示详解自由泳转身,一目了然


   作者:蓝忠诚 发表时间-14 :9:10  阅读( 24 )| 评论( 0 )

图示详解自由泳转身,一目了然

健健游泳 


自由泳翻身(前滚翻身)动作分5个步骤:



接近池壁、前滚翻身、蹬壁、转身、开始正常游进

1

接近池壁


在游进池壁的时候 维持适当的速度,因为触壁的速度越快翻滚的效果越好,这里的技术难点在于在前进的过程中,


翻身之前需要准确判定身体与池壁的距离(在游泳池底部由一个T字型标志,T字距离池壁的距离是2米),



可以借助这个来判定自己的位置,在练习的时候可以多做几个前滚翻,然后慢慢靠近池壁,直到你能找到合适的距离位置。




2

前滚翻身


前滚翻身的动作主要由头部和颈脖发力,头部潜入水中,下巴向胸部靠拢,以腰部为中心回转,弯曲双腿,迅速翻身此时你的双臂伸直贴紧身体两侧,双手与大腿保持同一高度,




当你的小腿与双足离开水面的时候,你的双臂要伸直,并置于头部下方,双足接触到池壁后,翻身动作就完成了


3

蹬壁

双足触碰到池壁时,立刻伸直腿,快速蹬出



注意:在蹬腿时,身体与泳池底部保持平行,既不向下潜也不往上浮出水面,否则速度会减慢


4

转身



这时你需要转身,将身子转回到原来的位置,也就是面朝下,双臂向前伸直,头向下看,这样能够保持泳速。

5

开始正常游进

归附正常游进,这个时候你的速度会减慢,就需要双腿打水,身体向上接触水面,一旦接触水面,双臂开始划水




注意 :记住5个步骤不断地练习,小编相信你很快就会掌握。



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