运动,不是生活的全部,但是生活的最高处
                     运动,不是生活的全部,但是生活的最高处

区空间  校空间  我的主页    照片   好友[文章  收藏   评论   留言     最新阅读     推荐文章 

自行车/6 |  游泳/18 |  奥数教材(转载)/23 |  我的学生/3 |  生活与保健/3 |  个人收藏/10 |  跑步/6 |  力量训练/3 |  奥数竞赛(转载)/5 |  羽毛球/2 | 
本博客空间统计:   8263 篇文章   71 个评论


博主说明:教师
姓名:蓝忠诚
学校:罗芳小学
空间等级:52 >
现有积分:48186
距离下一等级:814分
空间排名:教师类 第16

 
最新文章
 
郎平真狠
光昭日月壮山河——纪念毛泽覃同志诞辰11.
第13讲 抽屉原理
“让孩子们跑起来”
蹲守故宫6年,公务员拍下30000张绝美.
阻力越大,我越泳感!送给泳不放弃一直坚持.
 
随机阅读
 
郎平真狠
光昭日月壮山河——纪念毛泽覃同志诞辰11.
第13讲 抽屉原理
好酒不上头,上头非好酒?
养生十常做
“让孩子们跑起来”
 
推荐文章
 
参加2017年深圳市“体彩杯”成人游泳锦.
2014年夏游记录
2012-2013年度冬泳记录

8月
6 2020
 

每次游多久时间能减肥?


   作者:蓝忠诚 发表时间-14 :13:23  阅读( 17 )| 评论( 0 )

每次游多久时间能减肥?答案是……

健健游泳 

很多人都会通过游泳来减肥,这确实是一个非常好的减肥方法,但是每天要游多久才能达到减肥健身的目的呢,这是很多人都想知道的。而且夏季到了,游泳确实是一件非常好的事情,也是非常好的健身的方法 , 下面就来看看游泳的相关知识。



每天游泳能减肥吗 ?

01

阻力大


由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。


02

热量多


游泳时,因为水的密度和传热性能比空气大,水的热传导系数比空气大 26 倍,就是说在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快 20 多倍,可以有效地消耗热量,所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。

  

03

肌肉动


人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。

  

经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。

 

在陆上进行运动时,因肥胖者体重大,使身体 ( 特别是下肢和腰部 ) 要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

  


怎么样游泳能减肥 ?


01

下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动,可以用两只手划水,调匀呼吸,闭目似要进入梦乡,突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以,感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。

  


02

出水时动作要缓慢,感觉身体在水中的重量,比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮,很难体会这种感觉,那就游一段距离,动作频率要低,以不加快心跳为限。

  


每天游泳多长时间能减肥 ?

游泳作为健康的有氧运动,一次长达 2-3 小时的游泳锻炼,可以减轻 1-2 公斤体重。只要时间和精力允许,并不局限说必须多长时间游一次。每天坚持游泳或者一周坚持 2-3 次都是不错的锻炼方式。

  

对于希望通过游泳减肥瘦身的朋友来说,最好能坚持或者保持一定的规律。坚持控制饮食和定期的运动才能保证体重的控制。

  

至于每次游泳应该游多长时间,一般建议 40-60 分钟。游太久的话会过度疲劳,游的时间太短又达不到运动效果,一般最好的游泳效果就是游到觉得通体畅快但不觉得很累就是最佳时长了。


游泳时间应从短到长,一次或一天的游泳时间不超过 2-3 小时,其间还需要分成若干个段落。因为水温比体温要低 10 ℃,长时间游泳,随着人体的热量丧失会出现寒战现象,这是一个信号,表明身体的失热量开始超过产热量,此时,应该马上上岸,使身体回暖。否则,体温持续下降会使身体的核心温度降低,就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状,使人丧失活动动力,甚至溺水死亡。

  

小编提醒,游泳运动期间要注意补充水分,在游泳间歇中,应补充 500-1000ml 液体,以保持体内水分并维持酸碱平衡。

  

游泳时技术动作很重要,如果技术动作不规范,不但锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练偏了。游泳后有饥饿感,胃口大开,如果饮食摄入偏多,体重也减不下来。



上一篇文章:图示详解自由泳转身,一目了然    下一篇文章:游蛙泳,头怎么就抬不起来?



个人空间评论从2017年1月起采用实名制: