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游泳运动对健康长寿的影响指数有多高?


   作者:蓝忠诚 发表时间-14 :28:44  阅读( 23 )| 评论( 0 )

游泳运动对健康长寿的影响指数有多高?你肯定想不到!

健健游泳 

《英国运动医学杂志》新发布的一项持续15年、涉及8万人的调查报告称,持拍运动、游泳运动对健康长寿的影响最明显。



第一项:持拍运动

乒乓球羽毛球老少皆宜



研究显示,网球、羽毛球和壁球等持拍运动可减少47%的综合死亡风险,以及56%因心血管疾病死亡的风险。

持拍运动老少皆宜。其中,乒乓球、羽毛球对抗性较弱,强度较低,活动量可大可小,更适合老年人。

网球对力量的要求较高,适合中青年群体,它既能让全身都动起来,还能锻炼小脑协调性,延缓脑部衰老,但不太适合骨质疏松、关节僵化的老人。

进行持拍运动,先要热身,重点活动手腕和踝关节。运动时应积极跑动。每周坚持2~3次,每次1小时,能强健心脑。



第二项:游泳

蛙泳仰泳对抗疾病


研究显示,游泳可减少28%的综合死亡风险,以及41%因心血管疾病死亡的风险。

游泳能改善血液循环和呼吸功能,预防老年人患动脉硬化等心血管疾病,延缓呼吸器官机能的减退。

初学者要循序渐进,按照标准动作学习游泳。最初的运动量别太大,每隔半小时休息一下,每次不超过2小时。不要空腹游泳,随身备好糖果,以免发生低血糖。

游泳前后要洗澡,充分冲走身上残留的泳池消毒液。体力好的人可以逐渐尝试自由泳、蝶泳等“费力”的泳姿。

老人游泳应量力而行,最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿,游泳时要有人陪伴。有心脑血管病的老人不要擅自尝试,请前先咨询医生。



第三项:室内健身

瑜伽尊巴疗愈身心



研究显示,有氧操、尊巴舞、瑜伽等室内健身项目可减少27%的综合死亡风险;以及36%因心血管疾病死亡的风险。

在健身房做有氧运动,要根据年龄、身体状况设定适合自己的运动目标、强度、时间和频次。

建议每周5天,每天至少运动30分钟以上。避免选择开在地下的健身房,以免吸入过多不新鲜的空气。最好穿宽松、颜色鲜艳的运动外套,点亮心情;穿软底运动鞋,确保安全。运动后吃一些高蛋白、低热量的饮食,如豆制品、奶制品、鱼肉、鸡肉等。

中青年人群要配合力量训练,每周两次。肌肉力量增强对长寿有着积极的影响。老年人应以有氧耐力训练为主,如健步走、动感单车等,搭配适当的力量、柔韧性、平衡力的练习,如平板支撑、深蹲、拉伸等。




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