运动,不是生活的全部,但是生活的最高处
                     运动,不是生活的全部,但是生活的最高处

区空间  校空间  我的主页    照片   好友[文章  收藏   评论   留言     最新阅读     推荐文章 

自行车/6 |  游泳/18 |  奥数教材(转载)/23 |  我的学生/3 |  生活与保健/3 |  个人收藏/10 |  跑步/6 |  力量训练/3 |  奥数竞赛(转载)/5 |  羽毛球/2 | 
本博客空间统计:   8357 篇文章   71 个评论


博主说明:教师
姓名:蓝忠诚
学校:罗芳小学
空间等级:52 >
现有积分:48622
距离下一等级:378分
空间排名:教师类 第16

 
最新文章
 
中国女排被遗忘了吗?
当中秋遇到国庆,这很中国!
练习14 解答
请放心!
长期游泳与长期跑步相比,三方面不一样!
有一种羞耻,是被父母夸出来的
 
随机阅读
 
中国女排被遗忘了吗?
清酒?清秋
很特殊的一支红军,军长无军衔,三位师长也.
15位从秋收起义走出来的开国将帅名单
当中秋遇到国庆,这很中国!
练习14 解答
 
推荐文章
 
参加2017年深圳市“体彩杯”成人游泳锦.
2014年夏游记录
2012-2013年度冬泳记录

9月
7 2020
 

俯卧撑的8个常见错误,每个都能毁掉你的胸肌!


   作者:蓝忠诚 发表时间-21 :6:7  阅读( 15 )| 评论( 0 )

俯卧撑的8个常见错误,每个都能毁掉你的胸肌!

健身教学课堂


俯卧撑动作

绝对是最为常见的训练动作

然而即便了解动作要领

仍有很多环节容易被忽略

下面这个8个最为愚蠢的错误

你有没有中招

NO.1 全程俯卧撑的幅度

俯卧撑时,应该将身体下降多低、抬起多高是最常见的问题。

建议:采用常规双手的位置,下降至胸、腹轻触地面,再将身体推起到能挺胸的位置,不要通过张开肩胛骨和肩部前移再将身体抬到最高点。



NO.2 常规双手位置

建议保证双手的常规位置,在进行动作时,双肘略微内收,大臂大约和上肢呈45-60度角。这样做有利于胸部和肱三头肌的发力,同时避免肩关节的受伤。


NO.3 身体躯干没有形成直线

不是膝关节向下塌陷,就是臀部凸起或者下沉、头部抬起过高或者过于低头。

建议:通过收劲臀部和核心区,感觉全身从双脚中间到头顶,保持挺直和收劲。 


NO.4 频率太快

我们是刺激目标肌群,不是训练综合体能,过快会缩短行程,影响肌肉收缩的长度和刺激效果。


NO.5 卧推不要起腰

很多人在尝试大重量时,为了发力会把腰臀不自觉的向上抬,正确的姿势,应该保持后背充分贴在凳子上,这样能让整个胸肌发力。

NO.6 不正确的呼吸

自重训练的呼吸,有别于进行硬拉和深蹲时的呼吸方法(大重量可能需要短暂憋气),可以在动作过程中吐气,所以通常俯卧撑动作时,下降身体之前用鼻子吸气,然后在推起身体用嘴吐气,保证一次动作过程中,完整吸吐气一次就可以了。


NO.7 形式单一

刚开始进行锻炼的人,可以进行膝式俯卧撑,动作跟常规俯卧撑一样,只是将双脚着地改为双膝着地。再进阶到常规双脚俯卧撑,然后再进行负重俯卧撑,可以在背部上方放置杠铃片。


NO.8 多选择自由重量

在新手期可以用固定轨迹的器械来感受刺激胸肌发力。

但训练到一定阶段,就得多用自由重量,自由重量的会让你在整个动作过程中,除了胸肌发力推举,还得控制整个动作的平衡,平衡,控制,协调、集中,而不是简单的推或拉的直线动作。

好了,以上就是大家在训练胸肌时常见的一些问题,做了一个总结,希望大家在训练的时候多注意。



上一篇文章:2020年夏泳41    下一篇文章:第9讲 列方程解应用题



个人空间评论从2017年1月起采用实名制: