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20 2020
 

三不要、三不急、三不宜


   作者:丁光辉 发表时间-12 :14:53  阅读( 26 )| 评论( 0 )

传统中医养生主张,养生要“因天之序”,把握节律。





一天当中,早起,饭后,睡前,恰是养生的三个关键节点。





每个节点上,都有需要特别注意的养生要诀。





小编特地加以总结,便于大家轻松掌握。





早起三不要




早起,是人体机能从沉睡中恢复运转的时候,有三不要。





1、不要猛地起身





早上,身体经过一夜的休息,还处于混沌状态。





睡眠时,人的心跳会放缓,血液流速也随之变得缓慢。





此时猛地起身,血液骤然回流,容易引发脑出血、心脏病。


古代医家有言:“平明睡觉,先醒心,后醒眼,两手搓热,熨眼数遍,眼睛左旋、右转各九遍,团住少顷,忽大睁开,除却风火。”





早上起床之前,不妨平躺在床上,把双手对搓热,用手心捂住眼睛。





如此重复几遍,然后再转动眼珠,睁眼、起身。





这样做能有效保护面部神经,避免受到冷风的刺激。





2、不要憋大小便





《黄帝内经》讲:“大肠者,传道之官,变化出焉。”





卯时,也就是早晨5点到7点之间,是大肠蠕动最活跃的时候。





此时大肠刚刚结束了夜间水谷营养的吸收,正准备排出多余的残渣和废物。





饮食规律、身体健康的人,一般会在早晨起床后立刻产生便意。





二便规律,是人体气机运转正常的一个显著标志。


晨起按时的排便,更能为大肠和肝脏减负,也为膀胱减压。





因此一旦产生便意,千万不要憋,应当尽快排出。





起床后可以喝杯水,有助于湿润肠道,帮助身体排毒。





3、不要轻视早餐





《黄帝内经》有言:“胃者,五脏六腑之海也。”





辰时即早上7点至9点,是胃经当令的时候。





也是一天之中,食物最容易消化吸收的时候。





不吃早餐,胃就会空运转,对五脏六腑都是损伤。





尤其经过晨起“排毒”之后,更该给身体补充点儿养分。





因此,早餐的时间不能拖、分量不能少、用餐不能急。





早起半小时,坐在桌边安安稳稳吃顿早饭。





有了充足的营养,才能更好地支撑一天的工作、学习。









饭后三不急




饭后,是营养物质吸收的关键阶段,有三不急。





1、不急着躺下





药王孙思邈说:“饱食即卧,乃生百病。”





饱食即卧,是指刚吃饱饭,就迫不及待地躺下休息。





食物在腹中未及消化,积而淤滞乃生疾病。





故饭后宜适当散步活动,所谓“饭后百步走,活到九十九”。





既能够促进消化,更使体内津液流通,有益于身体健康。





2、不急着运动





刚吃饱饭,胃肠中尚且留有大量未消化的食物。





此时大量运动,很容易造成胃下垂。





因此《黄帝内经》里讲,饭后“四肢微动温衣”。





意思是说,饭后不要急于运动,更不要剧烈运动。





用完饭半小时左右,可以出门散散步、遛遛弯。





运动到身体微微发热的程度,也就足够了。





3、不急着吃水果





《黄帝内经》讲:“五谷为养,五畜为益,五果为助,五菜为充。”





五谷杂粮、蔬菜肉类,能为人体提供最基本的养分。





餐后再吃些水果,更有助于补充维生素和膳食纤维。





然而,饭后马上吃水果,会给本就饱胀的肠胃增添负担。





可以等食物消化一段时间后,再适当进行补充。









睡前三不宜




睡前,是身体与精神调息的关键时刻,有三不宜。





1、不宜吃宵夜





有些人喜欢晚上吃宵夜,尤其是烧烤等脂肪丰富的食物。





这些会给本该休息的脾脏,带来巨大的负担。





《黄帝内经)认为“脾主涎”,故有“脾在液为涎”之说。





涎水,也就是口水,是由脾脏产生和控制的。


脾气充足的情况下,能够固摄涎水,不会溢出口腔。





而脾的负担过重,“固摄”功能失调,就会发生睡觉“流口水”的现象。





2、不宜劳累





夜晚本该是阳气收敛、阴气上行的时间。





《黄帝内经》讲:“阳气者,烦劳则张。”


睡前过度劳累,会造成阳气亢盛、虚耗。





阳气一旦亢盛于,就全都散掉了,既伤气又耗血。





人体气虚血亏,进而会导致夜卧不安。





因此睡前不宜太过劳累,给身体一段休养的时间,有助于进入睡眠状态。





3、不宜思虑





《黄帝内经》讲:“静则神藏,躁则消亡。”





中医认为“得神者昌,失神者亡”,调神摄生,贵在静养。





睡前过劳则身不安,睡前思虑则心不静。





想要保障睡眠质量,不但要让身体得到休息,更要让精神回归平静。


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